凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》

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目录结构

└── 📁 凯圣王《健身训练营全套课程 (一二三四年级) 》
    ├── 📁 《一站式康复训练营》
    │   ├── 📄 1.【视频】先导片—为什么学康复.mp4
    │   ├── 📄 2.【视频】一站式康复-1.1肌肉骨骼系统介绍.mp4
    │   ├── 📄 3.【视频】2023.4.1一站式康复营直播答疑N1.mp4
    │   ├── 📄 4.【视频】2023.4.10一站式康复营直播答疑N2.mp4
    │   ├── 📄 5.【视频】2023.4.14一站式康复营直播答疑N3.mp4
    │   ├── 📄 6.【视频】2023.4.19一站式康复营直播答疑N4.mp4
    │   ├── 📄 7.【视频】一站式康复-1.2神经系统介绍.mp4
    │   ├── 📄 8.【视频】一站式康复-1.3关节的组成及功能介绍，关节软骨，韧带损伤特点分析.mp4
    │   ├── 📄 9.【视频】一站式康复-1.4肌肉张力分析：什么类型的肌肉紧张应该松解.mp4
    │   ├── 📄 10.【视频】一站式康复-1.5整体体态分析.mp4
    │   ├── 📄 11.【视频】一站式康复-1.6动作模式分析：生理运动及区域相互依赖理论.mp4
    │   ├── 📄 12.【视频】一站式康复-1.7动作模式分析：关节面上的运动.mp4
    │   ├── 📄 13.【视频】一站式康复-1.8动作模式分级拆解：深蹲、硬拉、体前屈、膝内扣.mp4
    │   ├── 📄 14.【视频】一站式康复-2.1外呼吸与内呼吸.mp4
    │   ├── 📄 15.【视频】一站式康复-2.2腹式呼吸vs胸式呼吸.mp4
    │   ├── 📄 16.【视频】一站式康复-2.3膈肌功能分析.mp4
    │   ├── 📄 17.【视频】一站式康复-2.4运动发育学：核心的发展过程.mp4
    │   ├── 📄 18.【视频】一站式康复-2.5呼吸在腰痛中的应用.mp4
    │   ├── 📄 19.【视频】一站式康复-2.6呼吸在肩颈痛中的应用.mp4
    │   ├── 📄 20.【视频】一站式康复-2.7运动中的呼吸.mp4
    │   ├── 📄 21.【视频】一站式康复-2.8核心训练的步骤.mp4
    │   ├── 📄 22.【视频】一站式康复-3.1足踝的解剖.mp4
    │   ├── 📄 23.【视频】一站式康复-3.2足踝常见损伤.mp4
    │   ├── 📄 24.【视频】一站式康复-3.3崴脚后的评估与纠正.mp4
    │   ├── 📄 25.【视频】一站式康复-3.4足弓塌陷的评估与纠正.mp4
    │   ├── 📄 26.【视频】一站式康复-3.5拇外翻、踝背屈受限.mp4
    │   ├── 📄 27.【视频】一站式康复-4.1膝关节解剖.mp4
    │   ├── 📄 28.【视频】一站式康复-4.2膝关节常见损伤.mp4
    │   ├── 📄 29.【视频】一站式康复-4.3X型腿 膝内扣的评估与纠正.mp4
    │   ├── 📄 30.【视频】一站式康复-4.4膝超伸的评估与纠正.mp4
    │   ├── 📄 31.【视频】一站式康复-4.5高位髌骨 髌骨外移的评估及纠正.mp4
    │   ├── 📄 32.【视频】一站式康复-5.1髋关节解剖.mp4
    │   ├── 📄 33.【视频】一站式康复-5.2髋关节常见损伤.mp4
    │   ├── 📄 34.【视频】一站式康复-5.3骨盆前倾的评估.mp4
    │   ├── 📄 35.【视频】一站式康复-5.4骨盆前倾的纠正.mp4
    │   ├── 📄 36.【视频】一站式康复-5.5假胯宽、骨盆侧倾的评估与纠正.mp4
    │   ├── 📄 37.【视频】一站式康复-5.6骨盆前移、骨盆侧旋的评估与纠正.mp4
    │   ├── 📄 38.【视频】一站式康复-6.1腰椎的功能解剖.mp4
    │   ├── 📄 39.【视频】一站式康复-6.2腰椎常见损伤.mp4
    │   ├── 📄 40.【视频】一站式康复-6.3腰椎间盘突出.mp4
    │   ├── 📄 41.【视频】一站式康复-6.4腰椎间盘突出的康复.mp4
    │   ├── 📄 42.【视频】一站式康复-6.5腰椎生理曲度变直.mp4
    │   ├── 📄 43.【视频】一站式康复-6.6腰椎的侧弯与旋转.mp4
    │   ├── 📄 44.【视频】一站式康复-7.1胸椎解剖.mp4
    │   ├── 📄 45.【视频】一站式康复-7.2胸椎常见功能障碍.mp4
    │   ├── 📄 46.【视频】一站式康复-7.3驼背、平背的评估与纠正.mp4
    │   ├── 📄 47.【视频】一站式康复-7.4肋骨外翻评估与纠正.mp4
    │   ├── 📄 48.【视频】一站式康复-7.5肋骨内收与胸椎侧弯.mp4
    │   ├── 📄 49.【视频】一站式康复-8.1颈椎解剖.mp4
    │   ├── 📄 50.【视频】一站式康复-8.2颈椎常见损伤.mp4
    │   ├── 📄 51.【视频】一站式康复-8.3颈椎椎间盘突出的纠正.mp4
    │   ├── 📄 52.【视频】一站式康复-8.4头前移的评估与纠正.mp4
    │   ├── 📄 53.【视频】一站式康复-8.5富贵包与上段颈椎纠正.mp4
    │   ├── 📄 54.【视频】一站式康复-8.6颈椎生理曲度变直.mp4
    │   ├── 📄 55.【视频】一站式康复-9.1肩关节解剖.mp4
    │   ├── 📄 56.【视频】一站式康复-9.2肩关节常见损伤.mp4
    │   ├── 📄 57.【视频】一站式康复-9.3肩肱节律.mp4
    │   ├── 📄 58.【视频】一站式康复-9.4翼状肩胛.mp4
    │   ├── 📄 59.【视频】一站式康复-9.5高低肩.mp4
    │   ├── 📄 60.【视频】一站式康复-9.6肱骨前移.mp4
    │   ├── 📄 61.【视频】一站式康复-9.7肱骨内外旋与胸廓出口综合征.mp4
    │   ├── 📄 62.【视频】一站式康复-10.1肘关节、腕关节解剖.mp4
    │   ├── 📄 63.【视频】一站式康复-10.2肘腕关节常见损伤.mp4
    │   ├── 📄 64.【视频】一站式康复-10.3肘外翻的评估与纠正.mp4
    │   └── 📄 65.【视频】一站式康复-10.4肘腕关节其他损伤纠正.mp4
    ├── 📁 一站式解剖营
    │   ├── 📄 001.解剖营1.1基础概念.mp4
    │   ├── 📄 002.解剖营1.2上段颈椎.mp4
    │   ├── 📄 003.解剖营1.3下段颈椎.mp4
    │   ├── 📄 004.解剖营1.4颈椎的运动.mp4
    │   ├── 📄 005.解剖营1.5颈椎相关韧带解剖.mp4
    │   ├── 📄 006.解剖营1.6颈椎相关神经解剖.mp4
    │   ├── 📄 007.解剖营1.7颈椎肌肉解剖.mp4
    │   ├── 📄 008.解剖营1.8颈椎肌肉解剖：深层颈屈肌.mp4
    │   ├── 📄 009.解剖营1.9颈椎肌肉解剖：斜角肌.mp4
    │   ├── 📄 010.解剖营1.10颈椎肌肉解剖：头颈夹肌与肩胛提肌.mp4
    │   ├── 📄 011.解剖营1.11颈椎肌肉解剖：枕下肌群.mp4
    │   ├── 📄 012.解剖营2.1胸腰椎.mp4
    │   ├── 📄 013.解剖营2.2胸廓的骨性解剖.mp4
    │   ├── 📄 014.解剖营2.3胸腰椎的运动.mp4
    │   ├── 📄 015.解剖营2.4胸廓的运动.mp4
    │   ├── 📄 016.解剖营2.5胸腰椎相关韧带.mp4
    │   ├── 📄 017.解剖营2.6胸腰椎神经解剖.mp4
    │   ├── 📄 018.解剖营2.7胸腰椎肌肉解剖：膈肌.mp4
    │   ├── 📄 019.解剖营2.8胸腰椎肌肉解剖：腹壁肌群.mp4
    │   ├── 📄 020.解剖营2.9胸腰椎肌肉解剖：肋间肌与上、下后锯肌.mp4
    │   ├── 📄 021.解剖营2.10胸腰椎肌肉解剖：竖脊肌.mp4
    │   ├── 📄 022.解剖营2.11胸腰椎肌肉解剖：脊柱深层肌群.mp4
    │   ├── 📄 023.解剖营2.12胸腰椎肌肉解剖：腰方肌.mp4
    │   ├── 📄 024.解剖营2.13胸腰椎肌肉解剖：腰大肌.mp4
    │   ├── 📄 025.解剖营2.14胸腰椎肌肉解剖：胸腰筋膜.mp4
    │   ├── 📄 026.解剖营3.1肩关节的骨性解剖.mp4
    │   ├── 📄 027.解剖营3.2盂肱关节的运动.mp4
    │   ├── 📄 028.解剖营3.3肩带的运动.mp4
    │   ├── 📄 029.解剖营3.4肩关节附属结构：韧带与软骨.mp4
    │   ├── 📄 030.解剖营3.5肩关节神经解剖.mp4
    │   ├── 📄 031.解剖营3.6肩关节肌肉解剖：锁骨下肌.mp4
    │   ├── 📄 032.解剖营3.7肩关节肌肉解剖：斜方肌.mp4
    │   ├── 📄 033.解剖营3.8肩关节肌肉解剖：肩胛提肌.mp4
    │   ├── 📄 034.解剖营3.9肩关节肌肉解剖：前锯肌.mp4
    │   ├── 📄 035.解剖营3.10肩关节肌肉解剖：菱形肌.mp4
    │   ├── 📄 036.解剖营3.11肩关节肌肉解剖：三角肌.mp4
    │   ├── 📄 037.解剖营3.12肩袖肌群1：冈上肌.mp4
    │   ├── 📄 038.解剖营3.13肩袖肌群2：肩胛下肌、冈下肌、小圆肌.mp4
    │   ├── 📄 039.解剖营3.14肩关节肌肉解剖：胸大肌.mp4
    │   ├── 📄 040.解剖营3.15肩关节肌肉解剖：胸小肌.mp4
    │   ├── 📄 041.解剖营3.16肩关节肌肉解剖：背阔肌、大圆肌.mp4
    │   ├── 📄 042.解剖营3.17肩关节肌肉解剖：喙肱肌.mp4
    │   ├── 📄 043.解剖营3.18肩关节肌肉解剖：肱二头肌.mp4
    │   ├── 📄 044.解剖营4.1肘关节的骨性解剖.mp4
    │   ├── 📄 045.解剖营4.2腕关节的骨性解剖.mp4
    │   ├── 📄 046.解剖营4.3肘关节的运动.mp4
    │   ├── 📄 047.解剖营4.4腕关节的运动.mp4
    │   ├── 📄 048.解剖营4.5肘关节附属结构：韧带与软骨.mp4
    │   ├── 📄 049.解剖营4.6腕关节附属结构：韧带与软骨.mp4
    │   ├── 📄 050.解剖营4.7肘腕关节相关神经.mp4
    │   ├── 📄 051.解剖营4.8肘腕关节肌肉解剖：肘屈肌.mp4
    │   ├── 📄 052.解剖营4.9肘腕关节肌肉解剖：肘伸肌.mp4
    │   ├── 📄 053.解剖营4.10肘腕关节肌肉解剖：肘旋前肌.mp4
    │   ├── 📄 054.解剖营4.11肘腕关节肌肉解剖：肘旋后肌.mp4
    │   ├── 📄 055.解剖营4.12肘腕关节肌肉解剖：腕屈肌群.mp4
    │   ├── 📄 056.解剖营4.13肘关关节肌肉解剖：腕伸肌群.mp4
    │   ├── 📄 057.解剖营5.1骨盆与髋关节的骨性解剖.mp4
    │   ├── 📄 058.解剖营5.2骶髂关节的运动.mp4
    │   ├── 📄 059.解剖营5.3髋关节的运动.mp4
    │   ├── 📄 060.解剖营5.4骨盆附属结构：韧带和软骨.mp4
    │   ├── 📄 061.解剖营5.5髋关节附属结构：韧带与软骨.mp4
    │   ├── 📄 062.解剖营5.6骨盆与髋关节神经解剖.mp4
    │   ├── 📄 063.解剖营5.7髋屈肌群1：髂腰肌.mp4
    │   ├── 📄 064.解剖营5.8髋屈肌2：缝匠肌、股直肌、阔筋膜张肌.mp4
    │   ├── 📄 065.解剖营5.9髋外展肌群：臀中肌、臀小肌.mp4
    │   ├── 📄 066.解剖营5.10髋伸肌1：臀大肌.mp4
    │   ├── 📄 067.解剖营5.11髋伸肌2：腘绳肌.mp4
    │   ├── 📄 068.解剖营5.12髋短外旋肌.mp4
    │   ├── 📄 069.解剖营5.13髋内收肌群.mp4
    │   ├── 📄 070.解剖营6.1膝关节的骨性解剖.mp4
    │   ├── 📄 071.解剖营6.2膝关节的运动.mp4
    │   ├── 📄 072.解剖营6.3膝关节软骨：半月板、关节软骨.mp4
    │   ├── 📄 073.解剖营6.4膝关节韧带.mp4
    │   ├── 📄 074.解剖营6.5膝周神经解剖.mp4
    │   ├── 📄 075.解剖营6.6伸膝肌：股四头肌.mp4
    │   ├── 📄 076.解剖营6.7屈膝肌：腘绳肌、腘肌.mp4
    │   ├── 📄 077.解剖营6.8鹅足肌腱与髂胫束.mp4
    │   ├── 📄 078.解剖营7.1足踝与小腿的基础解剖.mp4
    │   ├── 📄 079.解剖营7.2足弓.mp4
    │   ├── 📄 080.解剖营7.3足踝的运动1：距上关节与距下关节.mp4
    │   ├── 📄 081.解剖营7.4足踝的运动2：中足与前足.mp4
    │   ├── 📄 082.解剖营7.5足踝关节韧带.mp4
    │   ├── 📄 083.解剖营7.6足踝神经解剖.mp4
    │   ├── 📄 084.解剖营7.7足踝背伸肌：胫骨前肌、趾长伸肌、踇长伸肌.mp4
    │   ├── 📄 085.解剖营7.8足踝跖屈肌：小腿三头肌.mp4
    │   ├── 📄 086.解剖营7.9足踝内翻肌群：胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌.mp4
    │   ├── 📄 087.解剖营7.10足踝外翻肌群：腓骨长肌、腓骨短肌.mp4
    │   ├── 📄 088.解剖营7.11足底筋膜.mp4
    │   ├── 📄 089.解剖营7.12步态中的足踝1.mp4
    │   └── 📄 090.解剖营7.13步态中的足踝2.mp4
    ├── 📁 一训练营
    │   ├── 📄 一年级三分化1-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化1-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化1-3.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化2-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化2-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化2-3.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化3-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化3-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化3-3.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化4-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化4-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化4-3.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化5-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化5-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化5-3.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化6-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化6-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化6-3.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化7-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化7-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级三分化7-3.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭1-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭1-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭1-3.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭2-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭2-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭2-3.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭3-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭3-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭3-3.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭4-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭4-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭4-3.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭5-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭5-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭5-3.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭6-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭6-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭6-3.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭7-1.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭7-2.mp4
    │   ├── 📄 一年级家庭7-3.mp4
    │   ├── 📄 第1天—数据准备.mp4
    │   ├── 📄 第2天—时间轴、筛查结构-笔记.PanD
    │   ├── 📄 第2天—时间轴、筛查结构.mp4
    │   ├── 📄 第3天—基础代谢、灵活度.mp4
    │   ├── 📄 第4天—碳蛋脂、热身、神经适应性.mp4
    │   ├── 📄 第5天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   ├── 📄 第6天—口味降级、基本功、卧推.mp4
    │   ├── 📄 第7天—饮食调整思路、深蹲.mp4
    │   ├── 📄 第8天—渗透压、拜日式.mp4
    │   ├── 📄 第9天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   ├── 📄 第10天—热量、推日热身、硬拉.mp4
    │   ├── 📄 第11天—碳水与血糖、肩胛骨肩关节.mp4
    │   ├── 📄 第12天—FFMI 、真空腹、差值、5-5.mp4
    │   ├── 📄 第13天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   ├── 📄 第14天—血糖糖原、身体与动作结构.mp4
    │   ├── 📄 第15天—热量消耗与减脂关系、深蹲结构.mp4
    │   ├── 📄 第16天——碳水前后置与训练、腰椎稳定性.mp4
    │   ├── 📄 第17天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   ├── 📄 第18天—快慢碳水与时间轴、身体代偿.mp4
    │   ├── 📄 第19天—低碳意义、呼吸技巧.mp4
    │   ├── 📄 第20天—水合作用与补水、孤立、训练强度.mp4
    │   ├── 📄 第21天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   ├── 📄 第22天—碳水的分类、拮抗肌.mp4
    │   ├── 📄 第23天—体重浮动、卧推分类.mp4
    │   ├── 📄 第24天—蛋白质与必需氨基酸、偷掉热量、肌酸、呼吸模式、训练重点.mp4
    │   ├── 📄 第25天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   ├── 📄 第26天—蛋白质、训练节奏与强度.mp4
    │   ├── 📄 第27天—氨基酸、卧推、计划逻辑上.mp4
    │   ├── 📄 第28天—有氧、计划逻辑下.mp4
    │   ├── 📄 第29天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   └── 📄 第30天—总结.mp4
    ├── 📁 三训练营
    │   └── 📁 训练营课程视频
    │       ├── 📄 01.三年级DAY1脂肪分类、四分化、有效力竭.mp4
    │       ├── 📄 02.三年级四分化演示1-1.mp4
    │       ├── 📄 03.三年级DAY2四大拉伸.mp4
    │       ├── 📄 04.三年级四分化演示1-2.mp4
    │       ├── 📄 05.三年级DAY3脂肪特性、渐进超负荷.mp4
    │       ├── 📄 06.三年级四分化演示1-3.mp4
    │       ├── 📄 07.三年级DAY4动作日（群里讨论）.mp4
    │       ├── 📄 08.三年级四分化演示1-4.mp4
    │       ├── 📄 09.三年级DAY5脂肪与运动、孤立训练.mp4
    │       ├── 📄 10.三年级DAY6动力链、身体功能性.mp4
    │       ├── 📄 11.三年级四分化演示2-1.mp4
    │       ├── 📄 12.三年级DAY7平台期、训练法则.mp4
    │       ├── 📄 13.三年级四分化演示2-2.mp4
    │       ├── 📄 14.三年级DAY8动作日（群里讨论）.mp4
    │       ├── 📄 15.三年级四分化演示2-3.mp4
    │       ├── 📄 16.三年级DAY9脂肪酸功能、金字塔法则.mp4
    │       ├── 📄 17.三年级四分化演示2-4.mp4
    │       ├── 📄 18.三年级DAY10脂肪摄入量、周期训练法则.mp4
    │       ├── 📄 19.三年级DAY11肌质肌浆肥大、超级组法则.mp4
    │       ├── 📄 20.三年级四分化演示3-1.mp4
    │       ├── 📄 21.三年级DAY12动作日（群里讨论）.mp4
    │       ├── 📄 22.三年级四分化演示3-2.mp4
    │       ├── 📄 23.三年级DAY13瘦素、复合组法则.mp4
    │       ├── 📄 24.三年级四分化演示3-3.mp4
    │       ├── 📄 25.三年级DAY14PR、三合组法则.mp4
    │       ├── 📄 26.三年级四分化演示3-4.mp4
    │       ├── 📄 27.三年级DAY15胰岛素、巨型组法则.mp4
    │       ├── 📄 28.三年级DAY16动作日（群里讨论）.mp4
    │       ├── 📄 29.三年级四分化演示4-1.mp4
    │       ├── 📄 30.三年级DAY17神经募集、机械张力.mp4
    │       ├── 📄 31.三年级四分化演示4-2.mp4
    │       ├── 📄 32.三年级DAY18睾酮、生长激素、腿屈伸、抗侧向力.mp4
    │       ├── 📄 33.三年级四分化演示4-3.mp4
    │       ├── 📄 34.三年级DAY19训练过度&皮质醇、渐降组.mp4
    │       ├── 📄 35.三年级四分化演示4-4.mp4
    │       ├── 📄 36.三年级DAY20动作日（群里讨论）.mp4
    │       ├── 📄 37三年级DAY什么是周期训练.mp4
    │       ├── 📄 38.三年级四分化演示5-1.mp4
    │       ├── 📄 39.三年级DAY22力量周期训练概念精讲.mp4
    │       ├── 📄 40.三年级四分化演示5-2.mp4
    │       ├── 📄 41.三年级DAY23力量周期训练-如何确定训练组数（上）.mp4
    │       ├── 📄 42.三年级四分化演示5-3.mp4
    │       ├── 📄 43.三年级四分化演示5-4.mp4
    │       ├── 📄 44.三年级DAY25力量周期训练-训练频率及如何确定训练组数（下）.mp4
    │       ├── 📄 45.三年级DAY26硬拉讲解.mp4
    │       ├── 📄 46.三年级四分化演示6-1.mp4
    │       ├── 📄 47.三年级DAY27力量周期计划-训练动作选择.mp4
    │       ├── 📄 48.三年级四分化演示6-2.mp4
    │       ├── 📄 49.三年级四分化演示6-3.mp4
    │       ├── 📄 50.三年级四分化演示6-4.mp4
    │       ├── 📄 51.三年级DAY29卧推、硬拉在周期训练中的动作选择.mp4
    │       ├── 📄 52.三年级DAY30周期训练实践应用：超量恢复&交替周期&高中低模型.mp4
    │       └── 📄 53.三年级DAY31总结：整合式周期训练计划制定.mp4
    ├── 📁 二训练营2.0
    │   ├── 📄 二年级四分化1-1.mp4
    │   ├── 📄 二年级四分化1-2.mp4
    │   ├── 📄 二年级四分化1-3.mp4
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    │   ├── 📄 二年级四分化4-3.mp4
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    │   ├── 📄 二年级四分化6-3.mp4
    │   ├── 📄 二年级四分化6-4.mp4
    │   ├── 📄 二年级家庭训练第1周.mp4
    │   ├── 📄 二年级家庭训练第2周.mp4
    │   ├── 📄 二年级家庭训练第3周.mp4
    │   ├── 📄 二年级家庭训练第4周.mp4
    │   ├── 📄 二年级家庭训练第5周.mp4
    │   ├── 📄 第1天—碳水循环.mp4
    │   ├── 📄 第2天—四分化.mp4
    │   ├── 📄 第3天—肩胛功能与开发.mp4
    │   ├── 📄 第4天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   ├── 📄 第5天—练背思路.mp4
    │   ├── 📄 第6天—碳水循环、T杆划船.mp4
    │   ├── 📄 第7天—肌肉拉伸放松、高位下拉.mp4
    │   ├── 📄 第8天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   ├── 📄 第9天—碳水循环、前锯肌.mp4
    │   ├── 📄 第10天—代谢压力.mp4
    │   ├── 📄 第11天—胸小肌、卧推.mp4
    │   ├── 📄 第12天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   ├── 📄 第13天—抗氧化物、卧推.mp4
    │   ├── 📄 第14天—卧推、胸椎灵活度.mp4
    │   ├── 📄 第15天—远固定、训练强度.mp4
    │   ├── 📄 第16天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   ├── 📄 第17天—碳水循环拓展上、糖异生.mp4
    │   ├── 📄 第18天—三大供能系统上.mp4
    │   ├── 📄 第19天—三大供能系统下.mp4
    │   ├── 📄 第20天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   ├── 📄 第21天—心率与碳蛋脂消耗比例的关系.mp4
    │   ├── 📄 第22天—浅谈手臂训练.mp4
    │   ├── 📄 第23天—碳水循环拓展下.mp4
    │   ├── 📄 第24天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   ├── 📄 第25天—拮抗与训练.mp4
    │   ├── 📄 第26天—浅谈肩部训练上.mp4
    │   ├── 📄 第27天—浅谈肩部训练下.mp4
    │   ├── 📄 第28天—动作日（群里讨论）.mp4
    │   ├── 📄 第29天—浅谈臀大肌训练.mp4
    │   └── 📄 第30天—总结.mp4
    ├── 📁 四力量营2.0
    │   ├── 📁 三大项相关资料
    │   │   ├── 📄 01.三大项主项提高①第一周.png
    │   │   ├── 📄 03.三大项主项提高③第三周.png
    │   │   └── 📄 04.三大项主项提高④第四周.png
    │   └── 📁 训练营课程视频
    │       ├── 📄 01.四年级DAY1课程介绍.mp4
    │       ├── 📄 03.力量团1.0JM卧推.mp4
    │       ├── 📄 04.力量团1.0T杆划船.mp4
    │       ├── 📄 05.力量团1.0YTW肩胛功能训练.mp4
    │       ├── 📄 06.力量团1.0保护式卷腹.mp4
    │       ├── 📄 07.力量团1.0弹力带肩外旋.mp4
    │       ├── 📄 08.力量团1.0弹力带静蹲.mp4
    │       ├── 📄 09.力量团1.0弹力带臀桥.mp4
    │       ├── 📄 10.力量团1.0俯身哑铃划船.mp4
    │       ├── 📄 11.力量团1.0木板卧推.mp4
    │       ├── 📄 12.力量团1.0曲杠杠铃臂屈伸.mp4
    │       ├── 📄 13.力量团1.0斯科特推举.mp4
    │       ├── 📄 14.力量团1.0高脚杯深蹲.mp4
    │       ├── 📄 15.力量团1.0相扑哑铃深蹲.mp4
    │       ├── 📄 16.力量团1.0哑铃臂屈伸.mp4
    │       ├── 📄 17.力量团1.0哑铃高脚杯窄蹲.mp4
    │       ├── 📄 18.力量团1.0哑铃弓箭步.mp4
    │       ├── 📄 19.四年级DAY2纠正性训练简介—动作分析和解决的底层逻辑.mp4
    │       ├── 📄 20.四年级DAY3肌肉系统在人体运动中的应用.mp4
    │       ├── 📄 21.四年级DAY4骨骼系统在人体运动中的应用.mp4
    │       ├── 📄 22.四年级DAY5神经系统在人体运动中的应用.mp4
    │       ├── 📄 23.四年级DAY6动作调整流程体系纠正性训练设计思路.mp4
    │       ├── 📄 24.四年级DAY7深蹲生物力学分析足踝关节问题解决思路（上）.mp4
    │       ├── 📄 25.四年级DAY8足踝关节(下)&膝关节(上)问题解决思路.mp4
    │       ├── 📄 26.四年级DAY9膝关节(下)&髋关节(上)关节问题解决思路.mp4
    │       ├── 📄 27.四年级DAY10髋关节问题解决思路（下）.mp4
    │       ├── 📄 28.四年级DAY11胸椎肩关节头颈部问题解决思路.mp4
    │       ├── 📄 29.四年级DAY12卧推力学分析及常见错误解决（上）.mp4
    │       ├── 📄 30.四年级DAY13卧推力学分析及常见错误解决（下）.mp4
    │       ├── 📄 31.四年级DAY14硬拉力学分析及常见错误解决（上）.mp4
    │       ├── 📄 32.四年级DAY15硬拉力学分析及常见错误解决（下）.mp4
    │       ├── 📄 33.四年级DAY16核心训练大全（上）.mp4
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    │   └── 📁 三大项相关资料
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    └── 📄 功能解剖——肌与骨骼的解剖、功能及触诊2013译(彩图).pdf