资源名称：🪢跳绳课程合集

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目录结构

└── 📁 🪢跳绳课程合集
    ├── 📁 【跳绳】30天跳绳运动线上训练营-基础训练班
    │   ├── 📁 长高干货
    │   │   ├── 📄 长高干货第1天.pdf
    │   │   ├── 📄 长高干货第2天.pdf
    │   │   └── 📄 长高干货第3天.pdf
    │   ├── 📄 01.第1课热身运动.mp4
    │   ├── 📄 01.第1课热身运动.pdf
    │   ├── 📄 02.第2课基本跳跃练习.mp4
    │   ├── 📄 02.第2课基本跳跃练习.pdf
    │   ├── 📄 03.第3课 连续跳跃能力训练 (1).mp4
    │   ├── 📄 03.第3课：连续跳跃能力训练.jpg.pdf
    │   ├── 📄 04.第4课：跳跃细节纠错.jpg.pdf
    │   ├── 📄 04.第4课：跳跃细节纠错.mp4
    │   ├── 📄 05.第5课：跳绳的选择和长度.jpg.pdf
    │   ├── 📄 05.第5课：跳跃的选择和长度.mp4
    │   ├── 📄 06.第6课：单手摇绳练习 (1).mp4
    │   ├── 📄 06.第6课：单手摇绳练习.jpg.pdf
    │   ├── 📄 07.第7课：单手摇绳练习纠错-.mp4
    │   ├── 📄 07.第7课：单手摇绳练习纠错.jpg.pdf
    │   ├── 📄 08.第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一-.mp4
    │   ├── 📄 08.第8课：单手摇绳+跳跃练习方法一.jpg.pdf
    │   ├── 📄 09.第9课：单手摇绳+跳跃练习方法二-.mp4
    │   ├── 📄 10.第十课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4
    │   ├── 📄 11.第十一课：手脚结合（双手双脚单个练习）.mp4
    │   ├── 📄 12.第十二课：单手摇绳+跳跃练习（强化节奏感）.mp4
    │   ├── 📄 13.第十三课：完整练习（双手双脚多个练习.mp4
    │   ├── 📄 14.第十四课：完整练习（个数突破）.mp4
    │   ├── 📄 15.第十五课：耐力提升（下肢力量训练）.mp4
    │   ├── 📄 16.第十六课：速读提升练习（摇绳速读训练）.mp4
    │   ├── 📄 17.第十七课：整体结合纠错.mp4
    │   ├── 📄 18.第十八课：倒着跳绳.mp4
    │   ├── 📄 19.第十九课：花式跳绳.mp4
    │   ├── 📄 20.第二十课：全家跳.mp4
    │   └── 📄 长高干货第1天.pdf
    └── 📁 【跳绳】跟冠军教练学跳绳
        ├── 📄 00试看：快来和教练一起学跳绳吧.mp4
        ├── 📄 01跳绳和摇绳不同步。怎么办？.mp4
        ├── 📄 02跳绳连不上怎么办.mp4
        ├── 📄 03跳绳节奏总是一颠一颠的，怎么办？.mp4
        ├── 📄 04跳得快的基础是什么？.mp4
        ├── 📄 05怎么跳：才能不失误.mp4
        ├── 📄 06一起边跳绳，边打小怪兽吧.mp4
        ├── 📄 07突破自己，找到新的速度.mp4
        ├── 📄 08酷炫的花样跳绳.mp4
        ├── 📄 09怎样跳出好成绩.mp4
        └── 📄 10如何避免运动损伤？.mp4