小姐姐变美课程

资源名称：小姐姐变美课程

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目录结构

└── 📁 小姐姐变美课程
    ├── 📁 12节在家也能练出性感蜜桃臀，让臀部变得圆、紧、翘(完结）
    │   ├── 📄 先导课-不请私教，不去健身房，在家也能练出紧实、圆润蜜桃臀 .mp4
    │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   ├── 📄 第1课-辨别臀部类型，三招极塑臀部曲线 .mp4
    │   ├── 📄 第2课-矫正盆骨前、后倾，练出热辣、性感气质 .mp4
    │   ├── 📄 第3课-简单3招，全面激活臀部肌肉 .mp4
    │   ├── 📄 第4课-肌肉强化训练，改善下垂和松弛 .mp4
    │   ├── 📄 第5课-臀部曲线训练，臀部弧度轻松上翘 .mp4
    │   ├── 📄 第6课-深度放松髋部，拉伸下半身肌肉群 .mp4
    │   ├── 📄 第7课-四招丰臀秘诀，大造臀部紧实圆润感 .mp4
    │   ├── 📄 第8课-甩掉产后大屁股，实现完美腰臀比例 .mp4
    │   ├── 📄 第9课-紧致背部肌肉，从I到S型身材 .mp4
    │   ├── 📄 第10课-给你一条弹力绳，随处都是健身房 .mp4
    │   ├── 📄 第11课-球类辅助深层激活，紧致臀部线条 .mp4
    │   ├── 📄 第12课-教你在任何场所最便捷的辅助功能训练  年轻人的技能学习神器).mp4
    │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    ├── 📁 【社科】张蕙兰_瑜珈_40集
    │   ├── 📁 目录及说明
    │   │   ├── 📄 张蕙兰_瑜珈_目录.doc
    │   │   ├── 📄 张蕙兰_瑜珈_目录.txt
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 瑜伽-气功与冥想.pdf
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📄 01.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 03.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 04.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 06.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 07.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 08.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 09.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 10.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 11.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 12.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 13.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 14.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 15.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 16.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 17.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 18.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 19.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 20.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 21.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 22.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 23.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 24.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 25.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 26.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 27.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 28.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 29.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 30.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 31.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 32.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 33.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 34.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 35.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 36.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 37.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 38.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 39.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 40.张蕙兰_瑜珈.rmvb
    │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    ├── 📁 【课程】超实用商务礼仪-逯瑶——全网最好的礼仪课
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    │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   ├── 📄 课时1-重新认识「礼仪」_高清 1080P.mp4
    │   ├── 📄 课时2-「五感开关」的三个密码_高清 1080P.mp4
    │   ├── 📄 课时3-塑造你的视觉语言_高清 1080P.mp4
    │   ├── 📄 课时4-坐姿中的错误动作_高清 1080P.mp4
    │   ├── 📄 课时5-坐姿的深刻内涵_高清 1080P.mp4
    │   ├── 📄 课时6-坐姿的正确姿势_高清 1080P.mp4
    │   ├── 📄 课时7-入座和离座的步骤_高清 1080P.mp4
    │   ├── 📄 课时8-男士站姿_高清 1080P.mp4
    │   ├── 📄 课时9-女士站姿_高清 1080P.mp4
    │   ├── 📄 课时10-仪容 手部与发型标准_高清 1080P.mp4
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    ├── 📁 亚洲小姐出镜亲授： 每个女人都能学会的魅力技巧（完结）
    │   ├── 📁 答疑课
    │   │   ├── 📄 01举止篇：作业.mp4
    │   │   ├── 📄 02神情篇.mp4
    │   │   ├── 📄 03爱情篇：作业点评.mp4
    │   │   ├── 📄 04职场篇：作业点评.mp4
    │   │   ├── 📄 05生活篇：作业点评.mp4
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   ├── 📄 第01课-深度理解：女性魅力到底是什么？.mp4
    │   ├── 📄 第02课-挺拔身姿：站出完美的S曲线.mp4
    │   ├── 📄 第03课-挺胸开肩：2大方法，彻底告别驼背.mp4
    │   ├── 📄 第04课-行走大方：巧妙掌握姿势和用力，瞬间蜕变女神范.mp4
    │   ├── 📄 第05课-走路带风：学习超模走路要诀，气场立显2米8.mp4
    │   ├── 📄 第06课-双手自然：4个通用技巧，一键改变以往尴尬问题.mp4
    │   ├── 📄 第07课-坐姿优雅：活用3个坐姿原则，好看又优雅.mp4
    │   ├── 📄 第08课-双腿显长：这样摆双腿，显瘦又显长，还性感.mp4
    │   ├── 📄 第09课-表情控制：了解面部肌肉分布，掌握表情的控制方法.mp4
    │   ├── 📄 第10课-表情运用：不同情景，活用表情，赢得关注和欣赏.mp4
    │   ├── 📄 第11课-寻找最美：3个方法找到最美一面，展示亮丽风采.mp4
    │   ├── 📄 第12课-性感地坐：配合肩膀、侧腰、脸颊，坐得更性感.mp4
    │   ├── 📄 第13课-性感动作：撩头发，侧颜杀，让对方对你欲罢不能.mp4
    │   ├── 📄 第14课-性感地躺：运用身体5个部位，让你躺得更魅惑.mp4
    │   ├── 📄 第15课-职场概论：五位音阶法，最适合在职场使用的语气.mp4
    │   ├── 📄 第16课-上级沟通：掌握3大表情，一颦一笑博得上级好感.mp4
    │   ├── 📄 第17课-同事关系：解决人际交往难题，只需4招.mp4
    │   ├── 📄 第18课-面对客户：记住客户喜好和习惯，投其所好终成功.mp4
    │   ├── 📄 第19课-商务晚宴：优雅地把食物送到嘴边，显得落落大方.mp4
    │   ├── 📄 第20课-朋友聚会：快速融入新圈子，并给对方留下好印象.mp4
    │   ├── 📄 第21课-皆大欢喜：掌握这5个原则，可以做到男女都喜欢.mp4
    │   ├── 📄 第22课-酒吧邂逅：牢记这3个动作，让男人一见倾心.mp4
    │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    ├── 📁 女性必备护肤课，带你轻松养出逆龄好肌肤【完结】
    │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   ├── 📄 第 01 课 _ 远离护肤谣言，用科学的方法养出好肌肤.mp4
    │   ├── 📄 第 01 课 _ 远离护肤谣言，用科学的方法养出好肌肤.pdf
    │   ├── 📄 第 02 课 _ 治痘痘不被忽悠，手把手教你不花冤枉钱.mp4
    │   ├── 📄 第 02 课 _ 治痘痘不被忽悠，手把手教你不花冤枉钱.pdf
    │   ├── 📄 第 03 课   孩子得了闭口老不好，多半是废了.pdf
    │   ├── 📄 第 03 课   孩子得了闭口老不好，多半是废了（更多一手课程，添加微信：137447769）.pdf
    │   ├── 📄 第 04 课 _ 如何像大S一样，天生黑皮也能白到发光.mp4
    │   ├── 📄 第 04 课 _ 如何像大S一样，天生黑皮也能白到发光.pdf
    │   ├── 📄 第 05 课 _ 拒绝斑点，拥有白皙肌肤.mp4
    │   ├── 📄 第 05 课 _ 拒绝斑点，拥有白皙肌肤_IMG.pdf
    │   ├── 📄 第 06 课 _ 用最天然的方法，让肌肤恢复健康水润.mp4
    │   ├── 📄 第 06 课 _ 用最天然的方法，让肌肤恢复健康水润.pdf
    │   ├── 📄 第 07 课 _ 让眼睛年轻10岁的秘密，都在这里.mp4
    │   ├── 📄 第 07 课 _ 让眼睛年轻10岁的秘密，都在这里.pdf
    │   ├── 📄 第 08 课 _ 跟我做，50+也能活出女神范.mp4
    │   ├── 📄 第 08 课 _ 跟我做，50+也能活出女神范.pdf
    │   ├── 📄 第 09 课 _ 90%的人都不知道，这些地方更需要护理.mp4
    │   ├── 📄 第 09 课 _ 90%的人都不知道，这些地方更需要护理_IMG.pdf
    │   ├── 📄 第 10 课 _ 做好头皮护理，还能再年轻5岁.mp4
    │   ├── 📄 第 10 课 _ 做好头皮护理，还能再年轻5岁.pdf
    │   ├── 📄 第 11 课 _ 吃对了，也能让你轻松获得桃花肌！.mp4
    │   ├── 📄 第 11 课 _ 吃对了，也能让你轻松获得桃花肌！_IMG.pdf
    │   ├── 📄 第 12 课 _ 辣妈修炼手册，每个女孩都该知道.mp4
    │   ├── 📄 第 12 课 _ 辣妈修炼手册，每个女孩都该知道_IMG.pdf
    │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    ├── 📁 极致瑜伽
    │   ├── 📁 极致瑜伽.第1季.无台标.1080p
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽 第一季 01.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽 第一季 02.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽 第一季 03.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽 第一季 04.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽 第一季 05.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📁 极致瑜伽.第2季.无台标.1080p
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.第二季.03.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.第二季.05.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.第二季.06.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.第二季.08.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.第二季.09.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.第二季.10.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽 第二季 01.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽 第二季 02.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📁 极致瑜伽.第3季.无台标.1080p
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S03E01.放松脊柱.打开脊柱空间感.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S03E02.腿部力量延伸.热身运动.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S03E03.腿部力量.腿型瑜伽练习热身.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S03E04.呼吸.体式瑜伽练习热身.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S03E05.全身力量延伸热身运动.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S03E06.放松肩髋.情绪条件瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S03E07.促进骨盆区域血液循环.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S03E08.增强核心力量.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S03E09.改善圆肩驼背瑜伽练习热身.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S03E10.培养集中注意力的能力.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📁 极致瑜伽.第4季.无台标.1080p
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S04E01.如何减掉自己的小肚子.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S04E02.强化腿部肌肉力量.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S04E03.后半背部理疗.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S04E04.燃烧腿部脂肪.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S04E05.强化胸椎.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S04E06.释放焦虑减压瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S04E07.建立平衡模式.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S04E08.打开和柔软身体瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S04E09.关节的正位与保护.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S04E10.骨盆理疗课程.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📁 极致瑜伽.第5季.无台标.1080p
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S05E01.关注脊椎健康.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S05E02.激发中线核心区域.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S05E03.寻找身体正位.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S05E04.增加下腰背部空间.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S05E05.骨盆区域和脊柱的健康.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S05E06.颈椎练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S05E07.呼吸和整体体式练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S05E09.呼吸练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S05E10.生理期的女性练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📁 极致瑜伽.第6季.无台标.1080p
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S06E01.阴瑜伽基础课程.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S06E02.阴瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S06E03.身体平衡核心位置练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S06E04.腹部燃脂瑜伽.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S06E05.关注到身体的位置.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S06E06.强化身体深沉力量.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S06E07.强化后弯力量.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S06E08.打开髋关节的位置.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S06E09.睡眠瑜伽练习.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   ├── 📄 极致瑜伽.S06E10.关爱当下位置.Exquisite.Lifestyle.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📄 收藏备用.png
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    ├── 📁 极速瘦身有氧操，高效燃脂不反弹，在家轻松跳出S型曲线【完结】
    │   ├── 📁 01 第一课
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.mp4
    │   │   ├── 📄 第1课 ：姿态建立 _ 芭蕾蹲跳：培养身体正确姿态，提高10倍减脂效果.pdf
    │   │   ├── 📄 第1课 ：跟随练习.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📁 02 第二课
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.mp4
    │   │   ├── 📄 第2课：动态拉伸 _ 深蹲摆胯：增强肌肉弹性，修练流畅的身体线条.pdf
    │   │   ├── 📄 第2课：跟随练习.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📁 03 第三课
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.mp4
    │   │   ├── 📄 第3课：改善肩颈 _ 舞动肩背：塑造立体衣架肩，缓解肩颈不适感.pdf
    │   │   ├── 📄 第3课：跟随练习.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📁 04 第四课
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.mp4
    │   │   ├── 📄 第4课：腰部塑形 _ 脊椎摇摆 ：释放胸椎压力，为马甲线的修练做准备.pdf
    │   │   ├── 📄 第4课：跟随练习.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📁 05 第五课
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.mp4
    │   │   ├── 📄 第5课：心肺唤醒 _ 芭蕾跳动 芭蕾减脂舞，激活心肺，迅速燃脂.pdf
    │   │   ├── 📄 第5课 ：跟随练习.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📁 06 第六课
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.mp4
    │   │   ├── 📄 第6课：增强足踝 _ 脚踝稳定度，改善组内外翻，加快减脂速度.pdf
    │   │   ├── 📄 第6课：跟随练习.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📁 07 第七课
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.mp4
    │   │   ├── 📄 第7课：完美翘臀 _ 不粗腿的翘臀训练，轻松塑造臀部微笑线.pdf
    │   │   ├── 📄 第7课：跟随练习.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📁 08 第八课
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 第8课：腿部轰炸 _ 紧致腿部训练，消除腿部肿胀脂肪.mp4
    │   │   ├── 📄 第8课：跟随练习.mp4
    │   │   └── 📄 ！_公众号：ALYPW_CN，云盘资源分享网站www.ypfxw.com.jpg
    │   ├── 📁 09 第九课
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.mp4
    │   │   ├── 📄 第9课：纤细手臂 _ 拒绝枯燥手臂练习，高效打造手臂线条.pdf
    │   │   ├── 📄 第9课 ：跟随练习.mp4
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    │   ├── 📁 10 第十课
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    │   │   ├── 📄 第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.mp4
    │   │   ├── 📄 第10课：核心训练 _ 加强核心，缓解腰椎紧张，塑造侧腹马甲线.pdf
    │   │   ├── 📄 第10课 ：跟随练习.mp4
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    │   ├── 📁 11 第十一课
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.mp4
    │   │   ├── 📄 第11课：腹部雕刻 _ 腹部拧毛巾，挤出小腹脂肪，扭出马甲线.pdf
    │   │   ├── 📄 第11课 ：跟随练习.mp4
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    │   ├── 📁 12 第十二课
    │   │   ├── 📄 收藏备用.png
    │   │   ├── 📄 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.mp4
    │   │   ├── 📄 第12课：美背塑形 _ 告别驼背圆肩，做一个优秀的“背影杀手”.pdf
    │   │   ├── 📄 第12课 ：跟随练习.mp4
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    │   ├── 📁 13 第十三课
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    │   │   ├── 📄 第13课 ：跟随练习.mp4
    │   │   ├── 📄 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.mp4
    │   │   ├── 📄 第13课：身体拉伸 _ 优雅伸展，减脂不“囤肌”.pdf
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    ├── 📁 气质女人 优雅体态四步曲
    │   ├── 📁 01 修炼天鹅细长美颈
    │   │   ├── 📄 01【第一课】正课 _ 修炼天鹅细长美颈.mp4
    │   │   ├── 📄 01【第一课】练习 _ 美颈动作练习.mp4
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    │   ├── 📁 02 修炼性感香肩美背
    │   │   ├── 📄 02【第二课】正课 _ 修炼性感香肩美背.mp4
    │   │   ├── 📄 02【第二课】练习 _ 肩背动作练习.mp4
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    │   ├── 📁 03  修炼凹凸有致美胸
    │   │   ├── 📄 03 【第三课】正课 _ 修炼凹凸有致美胸.mp4
    │   │   ├── 📄 03 【第三课】练习 _ 美胸动作练习.mp4
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    │   ├── 📁 04 修炼纤细柔软美臂
    │   │   ├── 📄 04 【第四课】正课 _ 修炼纤细柔软美臂.mp4
    │   │   ├── 📄 04 【第四课】练习 _ 美臂动作练习.mp4
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    │   ├── 📁 05 修炼芊芊杨柳细腰
    │   │   ├── 📄 05 【第五课】正课 _ 修炼芊芊杨柳细腰.mp4
    │   │   ├── 📄 05 【第五课】练习 _ 细腰动作练习.mp4
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    │   ├── 📁 06 修炼完美翘臀曲线
    │   │   ├── 📄 06 【第六课】正课 _ 修炼完美翘臀曲线.mp4
    │   │   ├── 📄 06 【第六课】练习 _ 翘臀曲线练习.mp4
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    │   ├── 📁 07 修炼紧实修长美腿
    │   │   ├── 📄 07 【第七课】正课 _ 修炼紧实修长美腿.mp4
    │   │   ├── 📄 07 【第七课】练习 _ 修长美腿练习.mp4
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    │   ├── 📁 08 修炼修长挺拔站姿
    │   │   ├── 📄 08 【第八课】正课 _ 修炼修长挺拔站姿.mp4
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    │   ├── 📁 09 修炼魅力气质走姿
    │   ├── 📁 10 修炼高贵优雅坐姿
    │   │   ├── 📄 10 【第十课】正课 _ 修炼高贵优雅坐姿.mp4
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    │   ├── 📁 11 修炼最佳上镜姿态
    │   │   ├── 📄 11 【第十一课】正课 _ 修炼最佳上镜姿态.mp4
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    │   ├── 📁 12 修炼神韵
    │   │   ├── 📄 12 【第十二课】正课 _ 修炼神韵.mp4
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    │   ├── 📁 13 修炼优雅用餐礼仪
    │   │   ├── 📄 13 【第十三课】正课 _ 修炼优雅用餐礼仪.mp4
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    │   ├── 📁 14 修炼端庄商务礼仪
    │   │   ├── 📄 14【第十四课】正课 _ 修炼端庄商务礼仪.mp4
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    ├── 📁 现代女性冥想瑜伽课
    │   ├── 📁 00 先导课：每天冥想10分钟，遇见温柔有力量的你
    │   │   ├── 📄 00 先导课：每天冥想10分钟，遇见温柔有力量的你.pdf
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    │   ├── 📁 01 第1课：开始冥想，让你的世界静下来
    │   │   ├── 📄 01 第1课：开始冥想，让你的世界静下来.mp4
    │   │   ├── 📄 01 第1课：开始冥想，让你的世界静下来.pdf
    │   │   ├── 📄 01 跟随习练1：整体放松的一周.mp4
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    │   ├── 📁 02 第2课：舒压力 _ 身心俱疲？给你满血复活的良方
    │   │   ├── 📄 02 第2课：舒压力 _ 身心俱疲？给你满血复活的良方.mp4
    │   │   ├── 📄 02 第2课：舒压力 _ 身心俱疲？给你满血复活的良方.pdf
    │   │   ├── 📄 02 跟随习练2：平复职场压力的一周.mp4
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    │   ├── 📁 03 第3课：吸引力 _ 在柴米油盐中，找回相爱的初心
    │   │   ├── 📄 03 第3课：吸引力 _ 在柴米油盐中，找回相爱的初心.mp4
    │   │   ├── 📄 03 第3课：吸引力 _ 在柴米油盐中，找回相爱的初心.pdf
    │   │   ├── 📄 03 跟随习练3：平复琐碎争执的一周.mp4
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    │   ├── 📁 04 第4课：克制力 _ 告别过分关心，拥有健康的亲子关系
    │   │   ├── 📄 04 第4课：克制力 _ 告别过分关心，拥有健康的亲子关系.mp4
    │   │   ├── 📄 04 第4课：克制力 _ 告别过分关心，拥有健康的亲子关系.pdf
    │   │   ├── 📄 04 跟随习练4：平复亲子危机的一周.mp4
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    │   ├── 📁 05 第5课：好眠力 _ 让你获得像新生儿一样的深度睡眠
    │   │   ├── 📄 05 第5课：好眠力 _ 让你获得像新生儿一样的深度睡眠.mp4
    │   │   ├── 📄 05 第5课：好眠力 _ 让你获得像新生儿一样的深度睡眠.pdf
    │   │   ├── 📄 05 跟随习练5：精力值up up up 的一周.mp4
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    │   ├── 📁 06 第6课：洞察力 _ 清醒、理性、从容，遇到事不怕事
    │   │   ├── 📄 06 第6课：洞察力 _ 清醒、理性、从容，遇到事不怕事.mp4
    │   │   ├── 📄 06 第6课：洞察力 _ 清醒、理性、从容，遇到事不怕事.pdf
    │   │   ├── 📄 06 跟随练习6：处事逐步得心应手的一周.mp4
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    │   ├── 📁 07 第7课：修复力 _ 生理期是你满血复活的修复期
    │   │   ├── 📄 07 第7课：修复力 _ 生理期是你满血复活的修复期.mp4
    │   │   ├── 📄 07 第7课：修复力 _ 生理期是你满血复活的修复期.pdf
    │   │   ├── 📄 07 跟随习练7：女性专属的元气恢复周.mp4
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    │   ├── 📁 08 第8课：抗衰力 _ 真正高级的女性，永远无惧年龄
    │   │   ├── 📄 08 第8课：抗衰力 _ 真正高级的女性，永远无惧年龄.mp4
    │   │   ├── 📄 08 第8课：抗衰力 _ 真正高级的女性，永远无惧年龄.pdf
    │   │   ├── 📄 08 跟随习练8：感觉逆向生长的一周.mp4
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    │   ├── 📁 09 第9课：觉知力 _ know myself！唤醒你的内在觉知
    │   │   ├── 📄 09 第09课：觉知力 _ know myself！唤醒你的内在觉知.mp4
    │   │   ├── 📄 09 第9课：觉知力 _ know myself！唤醒你的内在觉知.pdf
    │   │   ├── 📄 09 跟随习练9：开始了解真实自我的一周.mp4
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    │   ├── 📁 10 第10课：平和力 _ 平衡激素曲线，做自己情绪的主人
    │   │   ├── 📄 10 第10课：平和力 _ 平衡激素曲线，做自己情绪的主人.mp4
    │   │   ├── 📄 10 第10课：平和力 _ 平衡激素曲线，做自己情绪的主人.pdf
    │   │   ├── 📄 10 跟随习练10：与情绪爆发和解的一周.mp4
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    │   ├── 📁 11 第11课：接纳力 _ 停止苛责和纠结，开始笑纳一切
    │   │   ├── 📄 11 第11课：接纳力 _ 停止苛责和纠结，开始笑纳一切.mp4
    │   │   ├── 📄 11 第11课：接纳力 _ 停止苛责和纠结，开始笑纳一切.pdf
    │   │   ├── 📄 11 跟随习练11：包容接纳不评判的一周.mp4
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    │   ├── 📁 12 第12课：蜕变 _ 每天冥想10分钟，拿回生活掌控权
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    │   │   ├── 📄 第12课：蜕变 _ 每天冥想10分钟，拿回生活掌控权.mp4
    │   │   ├── 📄 第12课：蜕变 _ 每天冥想10分钟，拿回生活掌控权.pdf
    │   │   ├── 📄 跟随练习12：恍若新生的一周.mp4
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